Що ви робите для цього ввечері?

здоровим

Якщо людина хоче залишатися здоровим як можна довше, то для цього доведеться постаратися. Існує кілька зовсім нескладних правил, завдяки яким довгі роки можна відчувати себе молодим, щасливим і здоровим.

Інструкція

Потрібно снідати.

Не хочеться … Жінки, які ніколи не відмовляються від сніданку, навіть якщо вони вранці зовсім не голодні або насильно «запихають» в себе їжу, рідко стикаються з проблемою зайвої ваги. Багато лікарів вважають, що сніданок є найважливішим прийомом їжі за весь день. Крім того, жінка, поснідавши йогуртом, сиром чи молоком отримує необхідну дозу кальцію. Наукові дослідження підтверджують, що сніданок надає заряд бадьорості на весь, і навіть зменшує передменструальний синдром.

Потрібно робити ранкову зарядку.

А як лінь … Не потрібно відмахуватися і казати, що на це зовсім немає сил. Фізичні вправи і служать для додання організму сил та енергії. Ранкова гімнастика «пробуджує» організм, прискорює кровотік, м’язи отримують підвищену дозу поживних речовин, що підтримує їх у тонусі.

Спати від 7 до 9 годин.

Важко заснути … Здоровий сон є не тільки джерелом гарного самопочуття, а й життєво важливим станом мозкової діяльності. Наукові дослідження показують, що люди, які недостатньо сплять, або страждають поганим сном, часто піддаються розладів нервової системи, у них з’являються проблеми із зайвою вагою, обміном речовин і тиском. Щоб легко заснути і без тривог проспати всю ніч, необхідно лягати спати не пізніше 22.00, за дві години перед сном не є важку їжу, спати на твердій поверхні на боці і ввечері провітрити кімнату.

Правильно харчуватися.

А як … Правильне харчування — один з найважливіших складових здоров’я. Дотримуватися його не так вже й складно, як здається на перший погляд. Знаючи основні правила здорового харчування, кожна людина може скласти свій збалансований раціон, розробити здорове меню для всіх членів сім’ї. Щоденне меню повинно складатися з різноманітних продуктів (фрукти, овочі, зернові та бобові культури, м’ясо, молочні продукти, яйця, зелень). Обов’язково потрібно їсти рибу — саме вона поставляє в організм «правильні» жири і омега-3 кислоти, які знижують ризик розвитку гіпертонії і покращують пам’ять. Необхідно скоротити споживання солі і цукру.

Відмовитися від куріння і надмірності спиртного.

Будемо здорові … Відмова від «згубних» для здоров’я звичок до 80% скорочує ризик розвитку основних захворювань, від яких помирають люди, таких як інфаркт, діабет, рак, інсульт та інших. Від сигарет, трубок і кальяну потрібно відмовитися назавжди, а от келих «справжнього» червоного вина за вечерею корисний для здоров’я. У червоному вині вчені виявили елементи, які важливі для збереження здоров’я людини — це амінокислоти і хімічні сполуки, необхідні для правильного обміну речовин, росту і захисту клітин.